From　石川　純也

治療院デスクから・・・・

ブログをご覧になって頂き、ありがとうございます。

本日は、京都の勉強会に来ています。

その昼休みに書いています。

 

今回は、肩こりとデスクワークです。

「肩こりとデスクワークのオフィスマッサージを公開！！」

現代人は、パソコンやスマホなどの操作をすることが増えてきています。

とくにデスクワークでのパソコン操作は、長時間同じ姿勢での作業となるため、

肩こりや腰痛を引き起こしやすいです。

今回は、パソコン操作で起こった肩こりを解消するオフィスでもできる

簡単なマッサージとストレッチをご紹介します。

デスクワークを長時間行うだけでも肩こりになりますが、不良姿勢で行うことでさらに症状が悪化します。

悪い姿勢を長時間続けることで、とくに下記の筋肉が緊張しやすくなります。

緊張する筋肉は、いずれ固くなり、コリや痛みを感じるようになります。

パソコン操作では、顔、首、腰、お尻の筋肉が固くなりやすいです。

この部位の筋肉をマッサージとストレッチで短時間で効率良く柔らかくすることがポイントです。

パソコン操作中は、顔の筋肉が疲労します。とくに画面をみるため目を動かす筋肉、

歯を食いしばりやすいためほほの筋肉が硬くなりやすいです。

下記の3つのマッサージを行ってみましょう。力いっぱいグリグリ押すよりも

気持ちの良い程度の優しい力でマッサージしてみてください。

1つのマッサージに対して30秒程度行うのが理想です。

 

1つ目は、こめかみのマッサージです。
目の疲れはこめかみに出ます。こめかみの筋肉の固さは、

「頭痛」にもつながります。定期的にマッサージしましょう。

 

2つ目は、耳上のマッサージです。
こめかみと同様に、目の疲労で固くなります。メガネをかけている人は、

柄で圧迫を受けている部分でもあるため固くなりやすい部分でもあります。

 

最後の3つ目は、ほほの筋肉のマッサージです。

パソコン操作中は、歯を食いしばりやすくほほの筋肉や首前の筋肉が緊張しやすいです。

アゴの上や横の固くなっている筋肉をやさしくマッサージしましょう。

 

本日は以上となります！！

次回の投稿をお楽しみにしててください！！

 

 

腰痛を本気で改善したい方へ