From　石川　純也

治療院デスクから・・・・

ブログをご覧になって頂き、ありがとうございます。

本日は、治療院です。

明日も大好きな患者様を治療できる幸せを感じています。

 

 

「パソコン作業の肩こり！！」

「同じ姿勢」と「眼精疲労」は、主としてデスクワークや読書、細かい手仕事などによって起こります。

とくに最近は、パソコンによる肩こりが増えています。

＜原因と予防策＞
パソコンや読書、手仕事などのとき、多くの方は首を少し前に突き出す姿勢になっています。

また、両肩を少し前にすぼめる姿勢にもなっています。

こうした姿勢を続けていると、首から肩の筋肉に緊張性の疲労が生じ、血流が悪くなり、肩こりを起こします。

また細かい文字などを見続けると、目やその周囲の筋肉が緊張し、それと同時に首や肩も緊張します。

とくにパソコンの場合、光源を見つめるのと同じなので目が常に緊張を強いられ、

まばたきの回数が減ります（通常は毎分１５～２０回程度。パソコン作業中は毎分１～２回に激減）。

そのためドライアイから眼精疲労を起こし、それも肩こりの原因ともなります。

予防策としては、まず「同じ姿勢」を続けないようにし、こまめに首や肩の緊張状態をほぐすこと。

ときどき首をゆっくり後ろに反らせてみます。このとき首筋や肩が硬い、あるいは少し痛いと感じたら、

すでに肩こりが始まっています。首や肩をゆっくり回して筋肉の緊張をほぐしましょう。

また１時間に一度は立ち上がり、手を上に伸ばしてブルブルとふる、軽い屈伸をするなどの方法で、

全身の血流を改善することも予防になります。

一方、「眼精疲労」の予防には、ときどき目を休ませることが大切。

目薬をさすだけでなく、1～２分間は目を閉じて休ませます。

そのとき指先でこめかみのあたりを、優しくなでるように円を描きながらマッサージするとより効果的です。

仕事中などで目を閉じることができない場合は、窓の外など遠くを眺めるだけでも

目の緊張を緩和することができます。

また中高年になるにつれ動体視力が低下するため、パソコンのスクロール画面を目で追うと

非常に疲れることがあります。スクロールするときは画面を直視せずに、視線を少しそらすようにしましょう。

まばたきは涙腺を刺激し、目の表面を涙で潤し、保護する働きをしています。

まばたきが少ないと目が乾燥し、疲れやすく、また傷つきやすくなります。

肩がこっているときに首や肩を急激に動かすと、筋違いなどを起こす可能性があります。

力を抜いて、できるだけゆっくり動かしましょう。

本日は以上となります！！

次回の投稿をお楽しみにしててください！！

 

 

腰痛を本気で改善したい方へ